简单的生活方式改变可以预防或延缓痴呆症的发作。
“当一个人患有痴呆症时，”世界领先的衰老和痴呆症权威亨利布罗达蒂博士说，“这个人的大脑会缩小到原来的一半。”
尽管大多数人在晚年不会患痴呆症，但它仍然是大多数老年人最担心的问题。它影响了全世界大约万人，根据统计数据，到年将有超过1.5亿人患有痴呆症。但是我们能预防痴呆症吗？根据神经外科医生RahulJandial博士的说法，这些易于实施的步骤已被证明有助于预防痴呆症。
不吃饭的重要性
“当你醒来时，考虑每周不吃几次早餐，”拉胡尔博士在讨论开始几分钟后对拉根博士说。
在神经科学期刊上，以及根据对其生物学的研究发现，一周两次大约16小时的间歇性禁食会使你的肝脏耗尽其葡萄糖储备，之后它会燃烧脂肪，直到开始使用酮类。研究表明，酮不仅是身体的燃料，而且对健康和衰老有很大影响。
事情是这样的：大脑是一台混合机器。也就是说，它不全是气体，也不全是电；两者都喜欢。你不必禁食几天，你的大脑就可以开始使用酮。例如，如果你在晚上8点吃晚饭，今天是星期五，考虑星期六中午吃下一顿饭。正如拉胡尔博士所建议的那样，达到16小时间歇性禁食的最简单方法是增加睡眠时间。
拉胡尔博士自己每周有两天断断续续地禁食。据他说，前一天他可能像其他人一样吃东西（每天9:00到下午5:00之间吃三次），之后他除了水或茶等液体外什么都不吃，直到第二天中午。“当你禁食时，”他向RaganChatter博士解释说，“你会促进大脑的自然生长因子，这反过来又有助于大脑的神经元存活和生长。”
该吃的时候选择正确的食物
“我们没有治疗阿茨海默症的药丸，”拉胡尔博士说，“但我们有MIND饮食法。”MIND饮食是Mediterranean-DASHInterventionforNeurodogenicDelay的缩写，主要侧重于每天食用绿叶蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量抗氧化剂和化学物质，如维生素E，已被证明有助于抗衰老。
选择植物、坚果、浆果也是心灵饮食的一部分，正如营养师黄玉涵所建议的那样，它是一种超级食物，每周至少应加入两次以达到最佳效果。Rahul博士还强调，肥鱼含有Omega-3。鱼中的Omega-3可以减缓认知能力下降并减少大脑中的氧化应激。
如何保持大脑畅通
现在你正处于午餐时间，您选择了多植物少肉的地中海饮食，您可以为大脑做的下一件大事就是锻炼。正如Rahul博士在影响理论中对TomBilyeu所说的那样，“大脑喜欢运动，因为它是肉体。”不锻炼就像堵塞花园的管道，这会使花园的大片枯萎。
当人们中风时，是因为血流没有进入他们的大脑。这就是大脑得到灌溉的重要性，而锻炼可以非常有效地做到这一点。当大脑运动时，它会自我淋浴。它不像大腿肌肉释放一种健康的大脑化学物质，它有自己的药房。当你给予它正确的行为和互动——比如锻炼、禁食、吃正确的食物——它会奖励自己。
锻炼保持管道（血液流动）通向大脑的肉体，并释放出作为大脑奇迹生长的分子。不一定要剧烈运动。正如Rahul博士所说，“站立的姿势元素只是第一步。接下来，您可以决定步行而不是总是开车，然后您可以继续使用楼梯而不是总是乘电梯。”
保持大脑活跃
既然你已经锻炼了，早上不吃一餐，并且可能在中午吃过地中海食物来结束你的一天，Rahul博士建议您找到一种刺激大脑的方法。正如他所说，“我喜欢阅读完全陌生的东西。我有一堆旧杂志，有时我只是翻阅它们，只是为了找到新的内容。”
事情是这样的：大脑既然是会思考的肉体，除了要血流好、饮食好之外，还要思考。如果你问尤塞恩博尔特“你如何让你的大腿肌肉更强壮？”他可能会告诉你跑步，或者大多数时候走楼梯。同样，如果你想让你的大脑更健康、更活跃，你必须思考。
从进化上讲，人类喜欢熟悉的事物。大脑的生存策略之一是使用来自先前经验的数据，快速形成在某些情况下要采取的正确行动的心理地图。但太多的熟悉会使大脑迟钝。在手机上翻阅不同的东西，解决难题，培养新技能。这可能类似于学习一门新语言或一种乐器。做任何不寻常的事情，可以防止大脑陷入困境。
但是，请理解每个人的挑战水平是不同的。我们的职业并不都一样，所以我们不必都以同样的方式挑战我们的大脑。我们不能都做同样的谜题。这里的重点是，你要走出头脑的舒适区。
重要的是学习行为本身。正如Rahul博士所说，学习新事物会让你的大脑说“我必须从不同的途径中拉出来，我必须到达我思想的不同角落。这是一项消耗能量的活动，这就是为什么它涉及到思想的最大角落和隐秘处。”换句话说，避免痴呆症的一个好方法是通过防止大脑陷入困境来提高大脑效率。
寻找幸福
“我们知道有心理健康问题的人或抑郁的人……脑部受伤了。所以如果你有能力变得更快乐，追求让你快乐的人际关系或手艺，那么这对你的大脑来说可能是最好的事情。”—RahulJandial博士
发表在《神经病学、神经外科和精神病学杂志》上的一项研究发现，与已婚夫妇相比，未婚的人在老年时患痴呆症的几率要高24%。
当你身边有你关心的人时，他们要么鼓励你养成良好的习惯，要么成为你良好习惯背后的动力。此外，正如研究也证实的那样，良好的社交互动有助于建立认知储备。意思是，如果你周围有良好的人际关系，您将能够在出现任何症状之前，在患有阿尔茨海默氏症等疾病的情况下工作更长时间。
拥有良好关系的好处怎么强调都不为过。互联网上有足够多的研究表明，良好的关系只会让我们在各方面都变得更好。这就像我们大多数精神和情感问题的自然疗法，这也难怪。
从进化上讲，想要与他人建立联系是人类的天性。当我们知道我们的生活对其他人有意义时，我们就会充满意义和完整感——这种感觉对我们幸福的各个方面都有巨大的影响。
最后的想法
痴呆症风险的一部分可以由环境因素来解释，我们现在都可以做些什么。我们能根除它吗？嗯，就像疫苗被用来根除天花一样，使用疫苗治疗阿尔茨海默病的大量试验尚未成功。
但是还不能根除它，并不意味着我们不能阻止它或延迟它的发作。因此，我们对抗痴呆症的最佳选择是我们的生活方式。吃得好、锻炼和训练你的大脑在短期内似乎并不多。但与许多习惯一样，它的积累对我们的健康产生巨大影响。
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